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瑜伽—最自然的瘦身妙法

瑜伽是當下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。這樣，練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你完全不用擔心會反彈。只要你堅持練習，傲人的身材就能與你常相伴。因為瑜伽會從以下三個方面來塑造我們的身材：

1 消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩，但消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2~3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，你體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條，讓你練出修長緊實的好身材。

2 調節內分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺，使人體的內分泌系統恢復正常。因此，堅持練習瑜伽的人常常會感覺自己的食欲正逐漸減弱，從而控制食量，達到瘦身的目的。

3 引導膳食取向
瑜伽能引導你的膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品，轉而傾向於蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會出現反作用力。

快速消脂的四大運動祕訣

1 為自己訂一個具體目標
決定用運動減肥，就要為自己訂下一個具體的目標，比如想減多少公斤，想瘦腰還是瘦腿等。鍛鍊時多想像自己成功瘦身之後的美麗形象，能幫助你堅持下去。
當然，也不要給自己訂太高的目標，這樣反倒會增加挫敗感。以前很瘦但後來變胖的人，可以將以前的照片貼在家裡顯眼的地方，如鏡子、電腦或冰箱上，時刻提醒自己要持續運動來瘦身。這樣，你就有了更多的動力。

2 實施運動減肥計畫從易到難
用運動減肥，千萬不要一開始就選最難的動作，也不要一開始鍛鍊很長時間，這樣很容易讓自己洩氣，減肥計畫可能會被擱置。最好的辦法就是從易到難，逐步實施減肥計畫。

拿瑜伽來說，剛開始時可以適當練一些簡單的體位，如山式、半月式等，等有一定基礎之後，再練習有一定難度的體位，如駱駝式、舞王式等。剛開始時每次練20分鐘左右就可以了，等到有一定基礎，可以將每次練習的時間延長到四、五十分鐘。這樣，你會感覺自己不斷地在進步，身材一點一點地變好，身體越來越健康，你就會由衷地愛上瑜伽這項運動。

3 充分利用所有空閒時間進行鍛煉
我們每天都很忙碌，要抽出一整塊時間來鍛鍊身體實在很難。所以，一定要充分利用所有空閒時間。早晨起床後可以進行幾分鐘的鍛鍊，比如練幾個簡單的瑜伽體位，或者隨意伸展身體等。午餐前可以在辦公室練簡易瑜伽體位，協助消耗大量熱量。下班後則可以留40分鐘左右的時間進行一次完整的瑜伽練習。

4 養成良好的飲食習慣
如果沒有良好的飲食習慣，即使你運動再積極，也很難瘦身成功。因此，一定要用科學管理控制自己的飲食。比如少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，體重自然而然就會降下來。